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第一章 健身的根本(1 / 2)

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会议结束,姚禹三人从会议室出来,回到教练部办公室,宣布了会议上的决定,一时之间,教练部欢声鼎沸。

“亲爱的悟空:在天庭住好一阵子了……!”

姚禹那另类独特的电话铃声响起。

他低头一看是荣凯,顺手接了起来,就听到荣凯那豪爽的大嗓门:“哥们!昨晚客流给力吧!”

“相当给力,非常猛烈,远远超出预期啊!凯哥哥,你还厉害哦!”姚禹卖萌道。

“哈哈哈!给力就好,昨天在你们商演的带动下,我店里的日销售也破二十万,创了新高啊!”荣凯大笑着说道:“晚上有没空?过来万达吃饭,正好我喊了害虫之家的其他人,可以好好聚一聚,都有好几年没见了吧!”

“好啊!”

“晚上正好可以请凯哥哥吃饭,表示下小弟心中那如同涛涛黄河水的感激之情啊!”姚禹打趣道。

“请个毛线啊请!万达可是我的一亩三分地,都到了我的地盘,哪里轮得到你来买单,人过来就是,其他不用磨叽,七点半,万达隔壁的朗豪酒店。”荣凯豪气地说道。

“能带家属不?”姚禹最后问了一句。

“带!必须带!”

“有本事的话,就多带几个过来,左拥右抱,哥几个一定给你好好点赞!”

“呃!”

“我这么老实!”

接完荣凯的电话,姚禹转头就走出去给辛晓琪打电话了。

“喂,宝贝,是我!”

甜蜜蜜的声音,隔着电话传递:“晚上几个多年不见的发小,相约要聚一聚,在万达,你有空吗?一起过来!”

电话那头的辛晓琪听到姚禹要把自己介绍给他的发小,心中甜蜜蜜的,自然是没有不答应的道理。

看了看时间,还早,才四点不到,今天教练部也没有私教课安排,时间挺宽裕的。

姚禹就打算给自己做个系统体测,记录下相关数据,好对自己的身体情况有个底。

颈围35、肩宽47、胸围106、上臂直臂32、曲臂35、小臂26,手腕19、腰围83、臀围96、大腿最粗57,最细41,身高182,体重85.

“上身还行,下身严重不足啊!”姚禹看着自己的体测数据,心中想到:“因为醒目的原因,现在健身人士的通病就是上身狂练,下身置之不理,成为本末倒置,头重脚轻的冰棒人。”

“打赤膊可以晒胸肌、马甲、人鱼,但只要穿条长裤就可以遮掩自己那严重不协调的下半身。却不知道下半身肌肉占据了人体一半的长度是人体最大的肌肉群,在没有锻炼的情况下,单单大腿肌肉就占据了全身肌肉四成以上的比重。”

“健身不练腿就好似练武没内功一般,只是无根浮萍,而且锻炼大腿肌肉,对于提升性爱的持久时间有着很明显的帮助!粗壮的大腿肌肉群,就是最纯天然无污染的伟哥啊!”想到这里,姚禹倍有动力。

他走到史密斯深蹲架前,给杠铃杆子一边加了片15K的杠铃片,加上杠铃杠子的自重20K,总计50K。

先从低重量的开始热身。

姚禹对着深蹲架前的镜子调整着自己的姿势。

做器械训练,尤其是用到杠铃杠的动作——卧推、硬拉、深蹲,这三大王牌动作,标准姿势非常、非常、非常的重要。

姿势不标准,盲目加重量,只要降低训练效果,增加受伤风险,减低健身寿命!

他把杠铃架在颈后肌肉上,双手紧握固定好杠铃,双脚大概和肩同宽。

注意!

双脚往前走出一步的距离,整个身体呈现一个向后倾斜的状态。

这样,下蹲的时候,上身才能挺直不向前弯曲,杠铃的重量由双腿而不是你的腰背部承担。

如果动作不标准,腰背没有挺直,向前弯曲,那每一次的深蹲就会对你的腰背造成一次不可逆转的伤害,积少成多,有哭的时候。

姚禹调整好姿势后,开始缓缓下蹲,蹲到臀大肌贴紧脚后跟,然后保持一秒钟,再利用大腿肌肉群的力量,缓缓撑起了整个身子,这是一个全蹲。

前面六次,都比较轻松,第七、第八次,感觉吃力,第九次,咬牙切齿、第十次,满面通红。

十次一组,姚禹感受着自己的状态,心中发狠道:“腿部要往死里练啊!不然卧推重量都比深蹲打了,典型的头重脚轻,腿部是全身力量的根本,不练结实些,以后如何参加比赛呢?”

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