第二十九章 罗马椅弯举（2 / 2）

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当天下午，害虫健身工作室，姚禹如常在给几个胖子上课。

经过这几个月来的坚持健身、胖子们已经初步养成并爱上撸铁这个运动了。

他们的追求，也从一开始的瘦和减脂，变成了现在的增肌需求。

对于健身知识的了解，也从小白进步到了略有所知。

“教练，你说我现在想要增肌，是不是要加大无氧器械的训练时间？”

陈益在镜子前，曲臂，秀着自己的肱二头肌问道。

“嗯！”

姚禹微微额首。

“要怎么才能把手臂练粗呢？”

他用各种姿势、各种角度、全方位、无死角地对比着自己和姚禹的手臂，越看心中落差越大。

“想要把手臂练粗啊！具体的说是想要把大臂练粗对吧？”

姚禹随手拿着一个１５Ｋ的哑铃舞动着问道。

“是啊！”

“首先，你要了解人体的上臂是由两大块肌肉构成的，一块是肱二头肌，一块叫肱三头肌。”

“知道两者的区别和名字来由吧？”

“知道，肱二头肌就是大臂正面这块，肱三头肌是背面的，二头和三头的却别在于他们的起点数量不一样！”

“嗯！”

“很好，那你知道正常情况下，这两块肌肉，哪块比较大呢？”

这个问题把陈益给难住了。

他下意识地想要说肱二头肌大。

但看着姚禹那副似笑非笑的模样，又有点迟疑。

陈益摸了摸自己的手臂，看了看初具雏形的二头肌，再看看深藏闺中的三头肌，他最后还是犹豫地说道：“应该是肱二头肌吧！”

“哎！”

“怎么说你好呢？”

姚禹一副诲人不倦的模样，语重心长开口说道：“一个是二头，一个是三头，你幼儿园数学该不会是手工课老师教的吧！”

“正常来说，大臂的构成体积，二头肌占据三分一，三头肌占据了三分二，你之所以会二头比三头大，那是因为这段时间，你都习惯性的锻炼二头肌了。”

“在看看我的。”

说着姚禹把手臂伸直，反转，露出硕大的肱三头肌来。

“看见了吧！”

“这才是受到均匀锻炼的三头和二头的正常比例。”

“今天，我各教你一个联系二头、三头的动作。”

“先说二头，最好的孤立肱二头肌方式就是罗马椅了。”

姚禹说着，走到罗马椅面前，坐了下去，调整好高度：“三个注意点——第一、是要确保你的胳肢窝和三头肌完全贴合在罗马椅上，这样可以避免借助你身体其他部分的历练。”

“第二，手臂握住哑铃往下放的时候，不要让前臂靠近手腕的位置不要碰到罗马椅，这样是防止由罗马椅来承受哑铃的重量。”

“第三，往上举的时候，角度不要过高，以前臂垂直于罗马椅斜面为佳，再过的话，哑铃的重力就会有你的手肘来承担了，而不是肱二头肌。”

“只要记住了这三个姿势，最后记得在巅峰时候保持收缩，那么很快，你的肱二头肌就会粗壮丰满起来，如同炮弹一般！”

他一边说一边做，陈益也认真的尝试着，动作不标准的话，姚禹及时纠正，很快，陈益算是初步掌握了罗马椅弯举这个动作。

“教练！你快来看下，今天好奇怪啊！”

姚禹正要接着说肱三头肌的锻炼动作要领时，黄金伟看着电脑，满脸诧异的喊道。